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晚上喝酸奶會(huì)更健康嗎

患者：男，23歲

病情描述:
以前我都是早上喝酸奶，朋友說(shuō)晚上喝才會(huì)更健康，真的是這樣嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

晚上喝酸奶對(duì)健康有一定益處，但需結(jié)合個(gè)體情況調(diào)整。酸奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣質(zhì)及益生菌，有助于改善腸道功能、促進(jìn)睡眠質(zhì)量，但需注意食用時(shí)間、攝入量及特殊人群限制。

1、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

酸奶含鈣和維生素D，夜間食用可促進(jìn)鈣吸收，對(duì)骨骼健康有益。建議選擇無(wú)糖或低糖酸奶，避免睡前過(guò)量攝入影響血糖。

2、腸道調(diào)節(jié)

益生菌成分有助于維持腸道菌群平衡，改善消化功能。胃腸敏感者應(yīng)避免空腹飲用，建議餐后1小時(shí)食用。

3、睡眠輔助

酸奶中的色氨酸可能幫助合成褪黑素，但效果有限。乳糖不耐受人群需改用無(wú)乳糖酸奶，避免腹脹影響睡眠。

4、代謝影響

夜間代謝速率降低，過(guò)量飲用可能導(dǎo)致熱量堆積。糖尿病患者應(yīng)監(jiān)測(cè)血糖，腎功能不全者需控制蛋白質(zhì)攝入總量。

普通人群晚間可飲用100-200毫升酸奶，優(yōu)選室溫狀態(tài)，搭配少量堅(jiān)果或水果提升營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。特殊健康狀況者需咨詢醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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