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哪些食物是具有安神助眠作用？

患者：女，34歲

病情描述:
最近總是失眠多夢(mèng)，有時(shí)候要靠安眠藥才能入睡，想知道吃哪些水果有安神助眠作用呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若出現(xiàn)失眠、睡眠質(zhì)量差等情況，可以適量吃小米、香蕉、酸棗仁、核桃等食物，也可以遵醫(yī)囑吃阿普唑侖、右佐匹克隆、褪黑素、棗仁安神膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，有助于促進(jìn)血清素分泌，改善睡眠質(zhì)量。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和天然褪黑素前體，能放松肌肉神經(jīng)，調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。

3、酸棗仁

酸棗仁具有養(yǎng)心安神功效，中醫(yī)常用于緩解心悸失眠癥狀。

4、核桃

核桃含歐米伽3脂肪酸和褪黑素，有助于延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間。

二、藥物

1、阿普唑侖

苯二氮?類鎮(zhèn)靜催眠藥，適用于短期緩解嚴(yán)重失眠，需警惕依賴性。

2、右佐匹克隆

非苯二氮?類催眠藥，能縮短入睡時(shí)間，適合入睡困難型失眠。

3、褪黑素

調(diào)節(jié)睡眠覺(jué)醒周期的激素制劑，對(duì)倒時(shí)差或晝夜節(jié)律紊亂有效。

4、棗仁安神膠囊

中成藥含酸棗仁提取物，用于心肝血虛引起的失眠多夢(mèng)。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，保持臥室黑暗安靜，建立規(guī)律作息有助于改善睡眠。長(zhǎng)期失眠需排查焦慮癥、甲亢等潛在疾病。

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