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減肥的時候不可以吃哪些水果?

患者:女,32歲

病情描述:
一直以來都是聽到吃水果可以減肥這種理論,那么在減肥是不可以吃哪些水果呢?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期間需謹慎選擇水果,高糖分或高熱量的水果可能影響減重效果,主要包括榴蓮、荔枝、椰子、香蕉等。建議控制攝入量并搭配均衡飲食。


1、榴蓮


榴蓮熱量較高,每100克含約150千卡,糖分含量超過20克,過量食用易導致熱量過剩。減肥期間建議少量食用或避免。


2、荔枝


荔枝含糖量較高,每100克約含16克糖分,且升糖指數(shù)較高,可能刺激食欲。每日建議不超過5-8顆。


3、椰子


椰子肉熱量達354千卡/100克,脂肪含量超過30%,以飽和脂肪為主??蛇x擇少量椰子水替代高脂果肉。


4、香蕉


香蕉雖富含鉀元素,但單根中等大小香蕉含約14克糖分。建議選擇未完全成熟的青香蕉,其抗性淀粉含量更高。


減肥期間可優(yōu)先選擇莓果類、柑橘類等低糖水果,每日水果總量控制在200-300克,并配合運動及蛋白質(zhì)攝入。

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