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孩子喝水好還是喝飲料好？

患者：女，8歲

病情描述:
孩子不喜歡喝水，每次口渴了都是買飲料喝，孩子喝水好還是喝飲料好？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

孩子喝水通常比喝飲料更好，但在特定情況下適量飲用低糖飲料也可接受。水是維持生理功能的基礎(chǔ)，而飲料可能含有過多糖分或添加劑。

水是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，參與代謝、調(diào)節(jié)體溫并幫助排除廢物。兒童腎臟功能發(fā)育不完善，充足飲水能預(yù)防脫水與泌尿系統(tǒng)問題。白開水不含熱量與添加劑，長(zhǎng)期飲用不會(huì)導(dǎo)致齲齒或肥胖。建議根據(jù)年齡和活動(dòng)量調(diào)整飲水量，學(xué)齡前兒童每天需要800-1400毫升，學(xué)齡兒童需1200-2000毫升。運(yùn)動(dòng)后或高溫環(huán)境下可適當(dāng)增加飲水量。

部分飲料如純果汁或乳制品可提供維生素與礦物質(zhì)，但需控制每日攝入量在100-150毫升以內(nèi)。含糖碳酸飲料可能導(dǎo)致血糖波動(dòng)與鈣流失，人工甜味劑可能影響腸道菌群。功能性飲料中的咖啡因不適合兒童神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。選擇飲料時(shí)應(yīng)查看成分表，避免含糖量超過5克/100毫升的產(chǎn)品。乳糖不耐受兒童可選擇無乳糖牛奶替代普通乳飲料。

培養(yǎng)兒童飲水習(xí)慣可從選擇趣味水杯開始，家長(zhǎng)應(yīng)以身作則減少高糖飲料攝入。外出時(shí)可攜帶無糖檸檬水或淡蜂蜜水替代甜味飲品。若兒童抗拒白開水，可加入少量新鮮水果切片增加風(fēng)味。注意觀察排尿顏色，淡黃色表明水分?jǐn)z入充足。出現(xiàn)持續(xù)拒水或異常口渴需排查糖尿病等代謝性疾病。

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