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吃什么夜宵不會(huì)長(zhǎng)胖呢？

患者：女，24歲 提問(wèn)于2025-07-19 07:41

病情描述:
我習(xí)慣熬夜，有時(shí)候會(huì)吃一些夜宵加餐，吃什么夜宵不用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若想避免長(zhǎng)胖，可以選擇適量吃無(wú)糖酸奶、水煮蛋、燕麥片、小番茄等低熱量高蛋白食物，也可以遵醫(yī)囑吃?shī)W利司他、二甲雙胍、左旋肉堿、膳食纖維補(bǔ)充劑等輔助代謝藥物。建議控制夜宵攝入總量，避免高糖高脂食物。



一、食物


1. 無(wú)糖酸奶


富含蛋白質(zhì)和益生菌，熱量低于普通酸奶，有助于維持腸道健康。


2. 水煮蛋


優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，飽腹感強(qiáng)，每顆雞蛋僅含70千卡左右熱量。


3. 燕麥片


可溶性膳食纖維延緩胃排空，選擇無(wú)添加即食燕麥控制血糖波動(dòng)。


4. 小番茄


低糖低熱量，富含維生素C和番茄紅素，每100克僅含18千卡。



二、藥物


1. 奧利司他


脂肪酶抑制劑，減少膳食脂肪吸收，需配合低脂飲食使用。


2. 二甲雙胍


改善胰島素敏感性，僅適用于確診胰島素抵抗人群。


3. 左旋肉堿


促進(jìn)脂肪酸氧化代謝，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充效果更顯著。


4. 膳食纖維補(bǔ)充劑


增加飽腹感，調(diào)節(jié)腸道菌群，需配合足量飲水。



建議夜宵攝入不超過(guò)200千卡，睡前2小時(shí)完成進(jìn)食，搭配適量運(yùn)動(dòng)幫助熱量消耗。

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