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孕婦怎樣才能保證睡眠充足？

患者：女，28歲 提問于2018-06-10 18:55

病情描述:
我經(jīng)常熬夜，凌晨才睡覺，睡到早上十點，一整天昏昏欲睡沒精神。孕婦怎樣才能保證睡眠充足？
共1個回答
謝琪 主任醫(yī)師 去掛號
桂林市人民醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科
雖然睡眠時間因人而異，但孕婦應(yīng)保證晚十點前上床準(zhǔn)備入睡。因為體內(nèi)促睡眠物質(zhì)分泌較旺盛的時間是晚上10時左右。研究發(fā)現(xiàn)，慢波睡眠是最佳的睡眠狀態(tài)，而慢波睡眠大多出現(xiàn)在晚上10時左右，零時過后錯過了進入深睡眠的最佳時間再入睡，很容易導(dǎo)致醒后疲勞、睡不安穩(wěn)、睡眠質(zhì)量下降等，嚴(yán)重的會引發(fā)失眠癥狀。孕婦應(yīng)定時上床，每晚保證八小時睡眠，中午午睡一小時。
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