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怎樣鍛煉頸部肌肉預(yù)防頸椎病

患者：女，25歲 提問于2018-05-28 19:00

病情描述:
我的頸椎每個(gè)星期都痛得很厲害，睡覺都不舒服，怎樣鍛煉頸部肌肉預(yù)防頸椎??？
共1個(gè)回答
黨保平 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
西京醫(yī)院九八六醫(yī)院北區(qū) 三甲 骨科
可以通過以下方式鍛煉：
1.倒立式可以緩解和減少頸椎病惡化的問題。
2.半圈運(yùn)動(dòng)，也就是頸椎病的患者通過半圈半圈地旋轉(zhuǎn)頸部來達(dá)到緩解頸部僵硬的運(yùn)動(dòng)。
3.肩背部的移動(dòng)，在做這樣的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要你的肩膀盡可能地抬高，那就讓他們徹底放松，然后再放下來恢復(fù)到正常的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)。重復(fù)此動(dòng)作5-6次。接下來，再向后滾動(dòng)圓周運(yùn)動(dòng)你的肩胛部。這樣的動(dòng)作需要重復(fù)5-6次，然后將向前圓周運(yùn)動(dòng)你的肩膀。
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