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哪些食物可以減輕更年期癥狀?

患者:男,40歲

病情描述:
請問吃哪些食物可以減輕男性更年期的癥狀呢?
共1個(gè)回答
陳武山 主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院 三甲 男科

更年期女性可以適量食用豆制品、深海魚類、堅(jiān)果等食物幫助緩解癥狀。

豆制品含有大豆異黃酮,這種植物雌激素有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素水平,減輕潮熱、盜汗等血管舒縮癥狀。深海魚類如三文魚、金槍魚富含歐米伽3脂肪酸,能夠改善情緒波動(dòng)和認(rèn)知功能。堅(jiān)果類食物如核桃、杏仁含有維生素E和不飽和脂肪酸,有助于緩解皮膚干燥和心血管不適。這些食物還能提供優(yōu)質(zhì)蛋白和多種礦物質(zhì),對維持骨骼健康有一定幫助。

日常飲食中可以增加這些食物的攝入頻次,但需注意控制總熱量避免體重增加。同時(shí)保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)也能幫助平穩(wěn)度過更年期。

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