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什么食物能讓注意力更集中？

患者：男，12歲

病情描述:
老師反映孩子在上課的時(shí)候總是思想開(kāi)小差，我平時(shí)可以讓他吃些什么來(lái)提高注意力？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸和維生素B族的食物通常有助于提升注意力集中能力。

三文魚(yú)含有豐富的歐米伽3脂肪酸，這種物質(zhì)是大腦神經(jīng)細(xì)胞膜的重要組成成分，可以促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)傳遞效率。雞蛋中的卵磷脂能夠分解產(chǎn)生乙酰膽堿，這種神經(jīng)遞質(zhì)與記憶力和專注力密切相關(guān)。藍(lán)莓富含花青素等抗氧化物質(zhì)，可以減少自由基對(duì)腦細(xì)胞的損傷，改善認(rèn)知功能。全谷物食品如燕麥含有穩(wěn)定釋放能量的復(fù)合碳水化合物，避免血糖劇烈波動(dòng)導(dǎo)致的注意力渙散。深色綠葉蔬菜中的葉酸和維生素K參與神經(jīng)遞質(zhì)合成過(guò)程，對(duì)維持大腦正常功能具有重要作用。

日常飲食中可適量增加堅(jiān)果類零食，避免高糖高脂食物造成的血糖波動(dòng)，同時(shí)保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)對(duì)提升專注力同樣重要。

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