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老人怎么走路能保護(hù)關(guān)節(jié)？

患者：女，58歲 提問(wèn)于2025-07-01 13:01

病情描述:
我發(fā)現(xiàn)這上了年紀(jì)之后，走路時(shí)間長(zhǎng)，關(guān)節(jié)部位就有點(diǎn)疼，這老人要怎么走路才能保護(hù)關(guān)節(jié)？
共1個(gè)回答
張?jiān)旅?/span> 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
濟(jì)寧市中醫(yī)院 三甲 中醫(yī)內(nèi)科

老人走路時(shí)可以通過(guò)控制步幅、選擇合適鞋具、分段行走等方式保護(hù)關(guān)節(jié)。

走路時(shí)步幅不宜過(guò)大，保持適中步幅能減少膝關(guān)節(jié)承受的壓力。選擇有緩沖功能的運(yùn)動(dòng)鞋或?qū)I(yè)步行鞋，鞋底需具備良好彈性和支撐性。采用分段行走法，每行走20-30分鐘休息5分鐘，避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)行走造成關(guān)節(jié)疲勞。行走路線盡量選擇平坦路面，避開(kāi)坡度較大的區(qū)域。行走前可進(jìn)行5-10分鐘的熱身活動(dòng)，如踝關(guān)節(jié)環(huán)繞、膝關(guān)節(jié)屈伸等。行走過(guò)程中保持身體直立，避免駝背或后仰姿勢(shì)。若有關(guān)節(jié)不適感出現(xiàn)，應(yīng)立即停止行走并休息。

日常可配合游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)腿部肌肉鍛煉有助于分擔(dān)關(guān)節(jié)壓力。

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