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如何吃可以保持好身材？

患者：女，23歲 提問(wèn)于2025-07-01 14:33

病情描述:
俗話說(shuō)“窈窕淑女君子好逑”，想知道該如何吃才能保持好身材？
共1個(gè)回答
謝琪 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
桂林市人民醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

保持好身材可以通過(guò)均衡飲食、控制熱量和規(guī)律運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)。飲食上應(yīng)注重多樣化，避免高糖高脂食物，同時(shí)結(jié)合適量運(yùn)動(dòng)幫助維持體重和體型。

均衡飲食需要攝入足夠的蔬菜水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪。蔬菜水果富含膳食纖維和維生素，有助于增加飽腹感并促進(jìn)消化。全谷物如燕麥、糙米能提供持久能量，避免血糖快速波動(dòng)。優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源包括雞胸肉、魚(yú)類(lèi)和豆類(lèi)，幫助維持肌肉量。健康脂肪如堅(jiān)果、橄欖油適量攝入有助于代謝調(diào)節(jié)?？刂瓶偀崃繑z入是關(guān)鍵，避免過(guò)量食用油炸食品、甜點(diǎn)和含糖飲料，這些食物容易導(dǎo)致熱量過(guò)剩。規(guī)律進(jìn)餐，避免暴飲暴食，細(xì)嚼慢咽有助于控制食量。

日?？纱钆溆醒踹\(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，如快走、游泳或瑜伽，幫助消耗多余熱量并塑造體型。保持充足睡眠和減少壓力也對(duì)體重管理有積極作用。

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