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如何更好的保護(hù)腰椎？

患者：女，45歲 提問(wèn)于2025-07-01 14:27

病情描述:
腰椎疼起來(lái)非常不舒服，那平時(shí)我們需要如何保護(hù)好腰部？
共1個(gè)回答
黨保平 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
西京醫(yī)院九八六醫(yī)院北區(qū) 三甲 骨科

腰椎保護(hù)可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、加強(qiáng)鍛煉、避免勞損等方式實(shí)現(xiàn)。

日常生活中應(yīng)避免久坐久站，每隔一段時(shí)間變換姿勢(shì)或起身活動(dòng)。坐姿保持腰部挺直，可在腰后放置靠墊提供支撐。睡眠選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。避免突然扭轉(zhuǎn)腰部或搬抬重物，必要時(shí)使用護(hù)腰工具分擔(dān)壓力。適度進(jìn)行游泳、小燕飛等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)腰背肌群力量，但需避免過(guò)度負(fù)重訓(xùn)練。寒冷季節(jié)注意腰部保暖，防止肌肉痙攣誘發(fā)疼痛。

出現(xiàn)持續(xù)腰痛、下肢麻木等癥狀時(shí)需及時(shí)就醫(yī)排查腰椎間盤(pán)突出、椎管狹窄等疾病。

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