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睡前做那些運動可以幫助睡眠呢?

患者:女,35歲

病情描述:
自從生完老二,我的睡眠更不行了,經(jīng)常半夜半夜睡不著,一失眠就到了第二天凌晨,有沒有運動方式幫助睡眠呢?
共1個回答
居寶芹 主任醫(yī)師 去掛號
淮北礦工總醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

睡前可以通過散步、瑜伽、拉伸運動等方式幫助改善睡眠質(zhì)量。

散步是一種低強度有氧運動,能夠促進血液循環(huán),緩解身體緊張狀態(tài),有助于放松身心。建議在睡前1-2小時進行15-30分鐘的散步,避免劇烈運動導致神經(jīng)興奮。瑜伽中的冥想和呼吸練習能夠調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng),降低皮質(zhì)醇水平,促進褪黑激素分泌。可以選擇貓牛式、嬰兒式等舒緩體式,配合腹式呼吸,每次練習10-15分鐘。拉伸運動能緩解肌肉緊張,特別適合久坐人群。重點放松肩頸、腰背和下肢肌群,每個動作保持15-30秒,重復2-3組,注意動作輕柔緩慢。

運動后可以喝杯溫牛奶或聽輕音樂進一步放松。避免睡前2小時內(nèi)進行高強度運動,運動強度以微微出汗為宜。保持規(guī)律作息時間,創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境也很重要。

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