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吃什么可以減脂？

患者：女，36歲

病情描述:
夏天了翻出舊衣服發(fā)現(xiàn)自己胖了好多，特別是肚子一層肉，吃什么可以快速瘦下來(lái)？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若出現(xiàn)減脂需求，可以適量吃雞胸肉、西藍(lán)花、燕麥、蘋(píng)果等食物，也可以遵醫(yī)囑吃?shī)W利司他、左旋肉堿、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 雞胸肉

雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低，有助于增加飽腹感并促進(jìn)肌肉合成。

2. 西藍(lán)花

西藍(lán)花含有豐富膳食纖維和維生素C，能幫助延緩胃排空并減少脂肪吸收。

3. 燕麥

燕麥中的β-葡聚糖可調(diào)節(jié)血脂水平，其低升糖指數(shù)特性有助于控制食欲。

4. 蘋(píng)果

蘋(píng)果含果膠和多酚類物質(zhì)，能夠抑制脂肪細(xì)胞分化并改善腸道菌群平衡。

二、藥物

1. 奧利司他

奧利司他通過(guò)抑制胃腸道脂肪酶減少脂肪吸收，適用于肥胖癥患者。

2. 左旋肉堿

左旋肉堿可促進(jìn)脂肪酸進(jìn)入線粒體氧化代謝，但需配合運(yùn)動(dòng)才能顯效。

3. 二甲雙胍

二甲雙胍主要用于糖尿病治療，其改善胰島素敏感性的作用可能輔助減重。

4. 利拉魯肽

利拉魯肽作為GLP-1受體激動(dòng)劑，能延緩胃排空并作用于下丘腦食欲中樞。

減脂期間需保持每日熱量缺口，建議每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，并定期監(jiān)測(cè)體脂率變化。

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