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腳裸部位按摩能預(yù)防腳崴傷嗎?

患者:女,46歲

病情描述:
平常我喜歡穿高跟鞋,所以出現(xiàn)腳崴傷是正常,腳裸部位按摩能預(yù)防腳崴傷嗎?
共1個(gè)回答
黃玉紅 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

腳踝部位按摩有助于降低腳崴傷概率,主要通過增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、改善局部血液循環(huán)、放松肌肉韌帶、提升本體感覺等方式實(shí)現(xiàn)。

1、增強(qiáng)穩(wěn)定性

規(guī)律按摩可刺激踝周肌腱韌帶,提高關(guān)節(jié)動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性。建議配合平衡訓(xùn)練如單腳站立,效果更顯著。

2、促進(jìn)循環(huán)

按摩能加速踝關(guān)節(jié)周圍血流,減少運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積。運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行5分鐘環(huán)形揉捏可預(yù)防僵硬。

3、放松肌肉

針對(duì)腓骨長(zhǎng)短肌及跟腱的按壓,可緩解肌肉過度緊張。使用拇指指腹沿肌肉走向進(jìn)行深度按壓。

4、提升本體感

按摩刺激關(guān)節(jié)囊神經(jīng)末梢,增強(qiáng)位置覺感知能力。可結(jié)合閉眼單腿平衡練習(xí)強(qiáng)化效果。

建議搭配穿戴護(hù)踝、選擇防滑鞋具等防護(hù)措施,高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前需充分熱身,既往有踝關(guān)節(jié)損傷史者應(yīng)咨詢康復(fù)醫(yī)師制定個(gè)性化方案。

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