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體育鍛煉有預(yù)防疾病的作用嗎?

患者:男,41歲

病情描述:
我老公總是做體育鍛煉,還讓我去,說能預(yù)防疾病,體育鍛煉有預(yù)防疾病的作用嗎?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

體育鍛煉確實(shí)有預(yù)防疾病的作用,主要通過增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)免疫功能、改善代謝水平、緩解心理壓力、降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)等機(jī)制實(shí)現(xiàn)。

1、增強(qiáng)體質(zhì)

規(guī)律運(yùn)動能提高心肺耐力與肌肉力量,促進(jìn)骨骼健康。有氧運(yùn)動如快走、游泳可增加心臟每搏輸出量,力量訓(xùn)練如深蹲、俯臥撐能延緩肌少癥發(fā)生。長期鍛煉者基礎(chǔ)代謝率更高,對流感等傳染病抵抗力顯著優(yōu)于久坐人群。

2、調(diào)節(jié)免疫

適度運(yùn)動可激活免疫細(xì)胞功能,增加中性粒細(xì)胞和自然殺傷細(xì)胞活性。每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動能使呼吸道感染概率降低,但需避免過度運(yùn)動導(dǎo)致的免疫抑制。太極拳等舒緩運(yùn)動對老年人免疫調(diào)節(jié)效果尤為明顯。

3、改善代謝

運(yùn)動可提高胰島素敏感性,預(yù)防2型糖尿病。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能降低內(nèi)臟脂肪含量,有氧運(yùn)動可調(diào)節(jié)血脂譜。每天30分鐘快走即可改善高密度脂蛋白水平,減少動脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)。

4、緩解壓力

體育鍛煉刺激內(nèi)啡肽分泌,減輕焦慮抑郁癥狀。團(tuán)體運(yùn)動通過社交互動增強(qiáng)心理韌性,瑜伽等身心練習(xí)可降低皮質(zhì)醇水平。規(guī)律運(yùn)動者睡眠質(zhì)量更好,對應(yīng)激事件的調(diào)節(jié)能力更強(qiáng)。

5、預(yù)防慢病

運(yùn)動可降低高血壓患者收縮壓,減少心血管事件。負(fù)重運(yùn)動預(yù)防骨質(zhì)疏松,游泳緩解關(guān)節(jié)炎癥狀。每周75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動能使結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)降低,乳腺癌發(fā)病率與運(yùn)動量呈負(fù)相關(guān)。

建議每周進(jìn)行150-300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動,配合2次力量訓(xùn)練。運(yùn)動前做好熱身,循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度,慢性病患者需醫(yī)生評估后制定方案。保持規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣,結(jié)合均衡飲食和充足睡眠,能更有效發(fā)揮疾病預(yù)防作用。

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