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體育鍛煉對身體有哪些好處?

患者：女，15歲

病情描述:
我兒子跟我說學(xué)交總安排體育,他很不喜歡,我又不太懂,體育鍛煉對身體有哪些好處?
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

體育鍛煉對身體的好處主要有增強(qiáng)心肺功能、改善代謝水平、提升肌肉力量、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。

1、增強(qiáng)心肺功能

規(guī)律運(yùn)動可提高心肌收縮力，促進(jìn)血液循環(huán)，長期堅(jiān)持能降低靜息心率，提升最大攝氧量。

2、改善代謝水平

運(yùn)動可加速葡萄糖代謝，提高胰島素敏感性，有助于維持血糖穩(wěn)定，減少內(nèi)臟脂肪堆積。

3、提升肌肉力量

抗阻訓(xùn)練能刺激肌纖維增生，增強(qiáng)骨密度，改善身體協(xié)調(diào)性，預(yù)防肌少癥和骨質(zhì)疏松。

4、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)

運(yùn)動促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解焦慮抑郁情緒，改善睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)抗壓能力和認(rèn)知功能。

建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，配合2-3次力量訓(xùn)練，注意循序漸進(jìn)并保持多樣化運(yùn)動方式。

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