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睡前伸懶腰可以緩解疲勞嗎？

患者：女，20歲

病情描述:
每次睡覺(jué)之前我總是很困，想伸懶腰，請(qǐng)問(wèn)睡前伸懶腰對(duì)身體有什么好處呢？
共1個(gè)回答
朱陵群 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

睡前伸懶腰可以緩解疲勞。伸懶腰通過(guò)拉伸肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)、放松神經(jīng)和改善呼吸等方式幫助身體放松。

1、拉伸肌肉

伸懶腰能拉伸背部、腰部和四肢的肌肉，緩解久坐或久站導(dǎo)致的肌肉緊張，減少疲勞感。

2、促進(jìn)循環(huán)

伸懶腰時(shí)肌肉收縮和舒張可促進(jìn)血液循環(huán)，增加氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的輸送，幫助身體更快恢復(fù)。

3、放松神經(jīng)

伸懶腰能刺激副交感神經(jīng)，降低交感神經(jīng)的興奮性，從而減輕壓力，使人更容易進(jìn)入放松狀態(tài)。

4、改善呼吸

伸懶腰時(shí)胸腔擴(kuò)張，有助于深呼吸，增加氧氣攝入量，緩解因缺氧導(dǎo)致的疲勞感。

建議睡前進(jìn)行適度的伸展運(yùn)動(dòng)，配合深呼吸，有助于提高睡眠質(zhì)量，進(jìn)一步緩解疲勞。

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