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長時間看電腦影響失眠嗎？

患者：女，21歲

病情描述:
我由于工作原因經(jīng)常盯著顯示屏看，請問長時間卡電腦影響失眠嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

長時間看電腦可能影響失眠，主要與藍(lán)光抑制褪黑素分泌、持續(xù)精神緊張、作息紊亂、眼部疲勞等因素有關(guān)。

1、藍(lán)光影響

電子屏幕發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素分泌，擾亂生物鐘。建議睡前2小時避免使用電子設(shè)備，必要時佩戴防藍(lán)光眼鏡。

2、精神緊張

工作或娛樂導(dǎo)致的持續(xù)興奮狀態(tài)會激活交感神經(jīng)?？赏ㄟ^冥想、聽輕音樂等方式放松，建立睡前緩沖時間。

3、作息紊亂

不規(guī)律使用電腦會打亂睡眠節(jié)律。需固定作息時間，夜間避免強(qiáng)光環(huán)境，保持臥室黑暗安靜。

4、眼部疲勞

長時間聚焦屏幕會導(dǎo)致視疲勞引發(fā)頭痛。建議每20分鐘遠(yuǎn)眺20秒，使用人工淚液緩解干眼癥狀。

日常可補(bǔ)充富含色氨酸的小米、香蕉等食物，適度進(jìn)行瑜伽等舒緩運(yùn)動，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用褪黑素受體激動劑。

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