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健身前不吃點心行嗎？

患者：女，26歲

病情描述:
我很想減肥，最近喜歡去健身房健身，我看別人要吃點心，健身前不吃點心行嗎？
共1個回答

健身前可以不吃點心，但需根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度和個人體質(zhì)調(diào)整飲食策略，主要有運(yùn)動強(qiáng)度低無須加餐、空腹運(yùn)動易低血糖、消化負(fù)擔(dān)影響運(yùn)動表現(xiàn)、營養(yǎng)不足影響肌肉合成等因素。


1、低強(qiáng)度運(yùn)動


快走或瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動時，身體主要消耗脂肪供能，無須額外補(bǔ)充點心，保持正常飲水即可。


2、低血糖風(fēng)險


空腹進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練可能導(dǎo)致頭暈乏力，建議家長為青少年準(zhǔn)備香蕉或全麥面包等易消化碳水化合物。


3、胃腸不適


健身前攝入高脂高纖維食物會加重消化負(fù)擔(dān)，可能與功能性消化不良有關(guān)，通常表現(xiàn)為腹脹腹痛，可選擇左旋肉堿或乳清蛋白粉等運(yùn)動補(bǔ)劑。


4、蛋白質(zhì)需求


力量訓(xùn)練前缺乏蛋白質(zhì)補(bǔ)充可能影響肌肉修復(fù)，通常表現(xiàn)為運(yùn)動后酸痛加劇，可與酪蛋白或支鏈氨基酸配合訓(xùn)練計劃使用。


建議根據(jù)運(yùn)動時長和類型靈活調(diào)整，高強(qiáng)度訓(xùn)練前1小時可補(bǔ)充含碳水化合物的輕食，運(yùn)動后及時攝入優(yōu)質(zhì)蛋白幫助恢復(fù)。

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