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伸展運動可以緩解壓力嗎？

患者：女，28歲

病情描述:
我上班長時間久坐，經(jīng)常會覺得肩膀、脖子會發(fā)酸發(fā)疼，伸展運動可以緩解壓力嗎？
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

伸展運動可以有效緩解壓力，主要通過放松肌肉、改善血液循環(huán)、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌等機(jī)制實現(xiàn)。

1、放松肌肉

靜態(tài)拉伸可降低肌肉緊張度，尤其針對肩頸和腰背部肌群，幫助中斷壓力導(dǎo)致的軀體化反應(yīng)。

2、改善循環(huán)

動態(tài)伸展能促進(jìn)肢體末梢血液回流，緩解壓力引起的微循環(huán)障礙，減輕手腳冰涼等應(yīng)激反應(yīng)。

3、調(diào)節(jié)神經(jīng)

瑜伽式伸展通過激活副交感神經(jīng)，降低皮質(zhì)醇水平，阻斷壓力導(dǎo)致的交感神經(jīng)過度興奮。

4、促進(jìn)分泌

持續(xù)15分鐘以上的伸展可刺激內(nèi)啡肽釋放，產(chǎn)生天然鎮(zhèn)痛和愉悅感，抵消壓力帶來的負(fù)面情緒。

建議每天進(jìn)行2-3次5-10分鐘的伸展練習(xí)，重點拉伸斜方肌、豎脊肌等易緊張肌群，配合深呼吸效果更佳。

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