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晚上什么時侯運動比較合適？

患者：女，29歲

病情描述:
我是個上班族，平時很少運動，最近胖了不少，晚上什么時侯運動比較合適呢？
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

晚上運動時間建議在晚餐后1-2小時或睡前3小時，可選擇19:00-21:00時段，主要考慮消化周期、褪黑素分泌規(guī)律、體溫峰值及個人作息差異。

1、消化周期

餐后1-2小時運動可避免胃腸血流不足導致的消化不良，此時血糖水平趨于穩(wěn)定，適合進行快走、瑜伽等中等強度運動。

2、褪黑素規(guī)律

睡前3小時結(jié)束運動可避免體溫升高抑制褪黑素分泌，高強度運動應安排在20:00前，有助于維持正常睡眠節(jié)律。

3、體溫峰值

傍晚18:00-20:00人體核心體溫達峰值，肌肉柔韌性和心肺功能處于最佳狀態(tài)，適合力量訓練等高強度運動。

4、作息差異

夜班人群可調(diào)整為晨間運動，青少年建議提前至19:00前完成劇烈運動，老年人宜選擇黃昏時段低強度活動。

運動前后注意補充水分，避免睡前2小時飲用含咖啡因飲料，長期夜間運動者建議定期監(jiān)測晨起靜息心率。

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