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喝白開水時(shí)可以加些鹽嗎

患者:女,28歲

病情描述:
我夏天喝白開水喜歡加一些鹽,這樣對(duì)健康有好處嗎?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

喝白開水時(shí)可以適量加鹽,但需根據(jù)個(gè)人健康狀況調(diào)整用量。食鹽的主要成分是氯化鈉,適量添加可補(bǔ)充電解質(zhì),過量則可能增加高血壓等風(fēng)險(xiǎn)。

健康人群在大量出汗后飲用淡鹽水有助于維持電解質(zhì)平衡。運(yùn)動(dòng)后或高溫環(huán)境下,人體通過汗液流失鈉離子,此時(shí)每500毫升白開水添加0.5-1克食鹽(約1/8-1/4茶匙)可幫助恢復(fù)體液滲透壓。但日常飲水中無須刻意加鹽,普通飲食已能滿足鈉需求。世界衛(wèi)生組織建議成人每日鈉攝入應(yīng)低于2000毫克,相當(dāng)于5克食鹽,長期超量可能引發(fā)水鈉潴留、血壓升高等問題。

高血壓、腎病或心力衰竭患者應(yīng)避免額外攝入食鹽。這些疾病需嚴(yán)格限制鈉攝入,過量食鹽可能加重水腫、升高血壓。慢性腎病患者排鈉能力下降,食鹽過量易導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。孕婦妊娠期高血壓綜合征患者也應(yīng)控制鹽分,每日食鹽量建議控制在3-4克以下。若需補(bǔ)充電解質(zhì),可咨詢醫(yī)生使用專用口服補(bǔ)液鹽。

選擇加鹽時(shí)建議使用未精制的天然海鹽或巖鹽,其含有鉀、鎂等礦物質(zhì)。避免空腹飲用高濃度鹽水,可能刺激胃腸黏膜。兒童飲用淡鹽水前應(yīng)咨詢兒科醫(yī)生,嬰幼兒腎臟發(fā)育不完善,普通母乳或配方奶即含適量電解質(zhì)。若出現(xiàn)頭暈、乏力等低鈉癥狀,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)而非自行補(bǔ)充鹽分。

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