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常吃夜宵有什么健康隱患?

患者:男,32歲

病情描述:
我因為經(jīng)常熬夜,所以每天都會吃了夜宵再睡覺,常吃夜宵有什么健康隱患?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

常吃夜宵可能引發(fā)胃腸功能紊亂、肥胖、代謝綜合征、睡眠障礙等健康問題。

1、胃腸負擔

夜間進食增加胃腸消化壓力,可能導致胃酸反流或慢性胃炎。建議睡前3小時停止進食,選擇易消化食物如小米粥。

2、體重增加

夜間代謝率降低,多余熱量易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。長期可能誘發(fā)脂肪肝,需控制高油高糖夜宵攝入量。

3、血糖波動

頻繁夜宵會打亂胰島素分泌節(jié)律,增加糖尿病風險。糖尿病患者尤其需避免碳水化合物類夜宵。

4、睡眠干擾

消化活動影響褪黑素分泌,導致入睡困難或睡眠質(zhì)量下降。建議保持規(guī)律作息,必要時可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆等助眠藥物。

日常應調(diào)整飲食時間,選擇低脂低糖的夜宵如無糖酸奶,避免躺臥立即入睡,定期監(jiān)測體重和血糖指標。

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