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我們是等到口渴的時(shí)候在喝水嗎?

患者:女,54歲

病情描述:
我婆婆特別餓不喜歡喝水,即使給她晾上了水她也不喝等到渴了才想起來喝,我們平時(shí)喝水時(shí)要等到口渴的時(shí)候再喝水嗎?
共1個回答
楊松 主任醫(yī)師 去掛號
湖北省中山醫(yī)院 三甲 皮膚科

口渴是身體發(fā)出的缺水信號,但等到口渴時(shí)才喝水可能已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)??茖W(xué)飲水方式主要有定時(shí)定量飲水、觀察尿液顏色、根據(jù)活動量調(diào)整、結(jié)合飲食含水量。

1、定時(shí)定量飲水

建議每天分6-8次飲用1500-2000毫升水,晨起空腹喝200毫升溫水有助于激活代謝,睡前2小時(shí)減少飲水量避免夜尿。

2、觀察尿液顏色

淡黃色尿液提示水分充足,深黃色或琥珀色需立即補(bǔ)水。特殊人群如腎病患者需遵醫(yī)囑控制飲水量。

3、活動量調(diào)整

運(yùn)動前2小時(shí)飲用500毫升水,每運(yùn)動15分鐘補(bǔ)充150毫升。高溫作業(yè)者需每小時(shí)補(bǔ)充200-300毫升含電解質(zhì)飲品。

4、飲食含水量

西瓜、黃瓜等果蔬含水量超過90%,湯粥類食物也可補(bǔ)充水分,但不可完全替代飲用水。

養(yǎng)成主動飲水習(xí)慣,可隨身攜帶水杯設(shè)置飲水提醒。哺乳期女性、運(yùn)動員等特殊人群需制定個性化補(bǔ)水方案。

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