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消除不良情緒的辦法有哪些？

患者：女，29歲

病情描述:
我的家庭關(guān)系比較復(fù)雜，所以經(jīng)常會(huì)因?yàn)橐恍┈嵤聦?dǎo)致情緒很不好，消除不良情緒的辦法有哪些？
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

消除不良情緒的方法有傾訴交流、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)、放松訓(xùn)練、心理咨詢等。

1、傾訴交流

向親友表達(dá)內(nèi)心感受有助于緩解壓力，可選擇面對(duì)面交談或線上溝通，避免情緒長(zhǎng)期積壓。

2、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)

有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，每周3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)改善抑郁焦慮效果顯著。

3、放松訓(xùn)練

腹式呼吸法、漸進(jìn)式肌肉放松等技巧可降低交感神經(jīng)興奮性，每次練習(xí)15-20分鐘能快速平復(fù)情緒。

4、心理咨詢

認(rèn)知行為療法等專業(yè)干預(yù)可糾正負(fù)面思維模式，當(dāng)自我調(diào)節(jié)無(wú)效或伴隨軀體癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)尋求幫助。

保持規(guī)律作息和均衡飲食有助于情緒穩(wěn)定，杏仁、香蕉等含鎂和色氨酸食物對(duì)改善情緒有一定幫助。

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