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肥胖者可以喝什么飲料？

患者：男，32歲

病情描述:
我平時喜歡喝飲料，最近長胖了很多，想知道肥胖者可以喝什么飲料？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

肥胖者可以適量飲用無糖茶、黑咖啡、檸檬水、零卡氣泡水、脫脂牛奶等飲料，避免含糖飲品。肥胖可能與遺傳、飲食過量、缺乏運動等因素有關(guān)，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

1、無糖茶

無糖茶不含添加糖分，熱量極低，適合肥胖者飲用。綠茶、烏龍茶等含有茶多酚，有助于促進(jìn)脂肪代謝。需注意避免空腹飲用濃茶，可能刺激胃腸黏膜。建議選擇現(xiàn)泡茶葉，減少茶包中的添加劑攝入。

2、黑咖啡

純黑咖啡幾乎不含熱量，其中的咖啡因可短暫提升代謝率。飲用時不應(yīng)添加糖或奶精，每日攝入量控制在400毫克咖啡因以內(nèi)。胃腸功能較弱者應(yīng)避免空腹飲用，防止胃酸分泌過多。

3、檸檬水

新鮮檸檬切片泡水可增加飲水口感，維生素C有助于抗氧化。制作時無須加糖或蜂蜜，每杯使用1-2片檸檬即可。長期飲用需注意檸檬酸可能腐蝕牙釉質(zhì)，建議用吸管飲用并及時漱口。

4、零卡氣泡水

無糖氣泡水能提供碳酸飲料的口感而不增加熱量攝入。選擇不含人工甜味劑的天然蘇打水更佳，飲用時需控制量，過量二氧化碳可能引起腹脹。胃腸敏感者應(yīng)避免餐前飲用。

5、脫脂牛奶

脫脂牛奶保留鈣和蛋白質(zhì)但去除脂肪，每100毫升約含35千卡。乳糖不耐受者可選擇無乳糖脫脂奶，每日建議攝入300毫升左右?？膳c無糖麥片搭配作為早餐，增加飽腹感。

肥胖者日常應(yīng)保證每日1500-2000毫升飲水，優(yōu)先選擇白開水。避免果汁、碳酸飲料等高糖飲品，控制每日添加糖攝入不超過25克。結(jié)合有氧運動和力量訓(xùn)練，每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動。定期監(jiān)測體重和腰圍變化，必要時在營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個性化飲食方案。出現(xiàn)代謝異常癥狀如多飲多尿應(yīng)及時就醫(yī)。

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