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喝咖啡可以緩解疲勞嗎？

患者：男，43歲

病情描述:
最近發(fā)現(xiàn)同事每次累了就會喝一杯咖啡，喝咖啡可以緩解疲勞嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

喝咖啡可以緩解疲勞?？Х纫蛲ㄟ^阻斷腺苷受體刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，短期內(nèi)能提升警覺性、延緩疲勞感，但過量可能引發(fā)心悸或失眠。

1、作用機制

咖啡因競爭性抑制腺苷受體，減少疲勞信號傳遞，同時促進多巴胺和去甲腎上腺素分泌，增強大腦興奮性。

2、時效特征

攝入后15-45分鐘達血藥濃度峰值，提神效果持續(xù)3-5小時，代謝速度因個體CYP1A2酶活性差異而不同。

3、劑量影響

每日攝入量低于400mg（約2-3杯）較安全，超過1g可能引發(fā)焦慮或心律失常，長期過量會導(dǎo)致耐受性增強。

4、注意事項

高血壓患者需限制攝入，孕婦每日不超過200mg，避免與酒精或刺激性藥物同服，午后飲用可能影響睡眠節(jié)律。

建議搭配均衡飲食和適量運動維持能量代謝，長期疲勞需排查貧血或甲狀腺功能異常等病理性因素。

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