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吃黃瓜能預(yù)防便秘嗎？

患者：女，22歲

病情描述:
夏天的時(shí)候經(jīng)常吃涼拌黃瓜，吃黃瓜能預(yù)防便秘嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

吃黃瓜有助于預(yù)防便秘。黃瓜含有豐富的膳食纖維和水分，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善排便困難的情況。預(yù)防便秘主要有保持充足水分?jǐn)z入、增加膳食纖維攝入、適量運(yùn)動(dòng)、建立規(guī)律排便習(xí)慣、避免久坐等方式。

1、保持充足水分?jǐn)z入

黃瓜含水量超過95%，食用后能有效補(bǔ)充體內(nèi)水分。充足的水分?jǐn)z入可以軟化糞便，減少糞便在腸道內(nèi)停留時(shí)間。建議每日飲用1500-2000毫升水，可通過飲用白開水、淡茶水等方式補(bǔ)充。水分不足會(huì)導(dǎo)致腸道吸收過多水分，使糞便干硬難以排出。

2、增加膳食纖維攝入

黃瓜每100克含0.5-1克膳食纖維，雖然含量不高但配合其他高纖維食物效果顯著。膳食纖維能增加糞便體積，刺激腸壁促進(jìn)蠕動(dòng)。日?？纱钆湮魉{(lán)花、燕麥、全麥面包等高纖維食物共同食用。膳食纖維攝入不足是導(dǎo)致功能性便秘的常見原因。

3、適量運(yùn)動(dòng)

適量運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腹肌力量，改善腸道蠕動(dòng)功能。建議每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等。久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減慢，增加便秘風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)腹肌收縮可對(duì)腸道產(chǎn)生按摩作用，幫助糞便向下移動(dòng)。

4、建立規(guī)律排便習(xí)慣

養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣有助于形成條件反射。建議每天固定時(shí)間如晨起后嘗試排便，不要抑制便意。排便反射被長(zhǎng)期抑制會(huì)導(dǎo)致直腸敏感性降低。建立規(guī)律的生物鐘能讓腸道在固定時(shí)間產(chǎn)生強(qiáng)烈蠕動(dòng)波。

5、避免久坐

長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿會(huì)壓迫腹部，影響腸道正常蠕動(dòng)。建議每坐1小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘。久坐會(huì)使盆腔血液循環(huán)減慢，降低腸道神經(jīng)敏感性。辦公室人群可通過站立辦公、間歇走動(dòng)等方式減少久坐時(shí)間。

除食用黃瓜外，預(yù)防便秘還需注意飲食均衡，保證每日攝入25-30克膳食纖維?？啥嗍秤没瘕埞J猴桃等富含果膠的水果。出現(xiàn)持續(xù)便秘超過2周或伴隨腹痛、便血等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。日?？蛇M(jìn)行腹部順時(shí)針按摩，幫助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

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