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干櫻桃能促進(jìn)睡眠嗎？

患者：女，46歲

病情描述:
媽媽睡眠不好，每天晚上吃些干櫻桃，那么干櫻桃能促進(jìn)睡眠嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

干櫻桃可能有助于促進(jìn)睡眠，主要與褪黑素含量、色氨酸成分、抗氧化作用、血糖調(diào)節(jié)等因素有關(guān)。

1、褪黑素含量

干櫻桃含有天然褪黑素，這種激素可調(diào)節(jié)睡眠-覺醒周期，適量食用可能幫助改善入睡困難。

2、色氨酸成分

干櫻桃中的色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì)，血清素可轉(zhuǎn)化為褪黑素，間接影響睡眠質(zhì)量。

3、抗氧化作用

干櫻桃富含花青素等抗氧化物質(zhì)，能減輕氧化應(yīng)激對(duì)睡眠的干擾，尤其對(duì)中老年人睡眠改善可能更明顯。

4、血糖調(diào)節(jié)

干櫻桃的天然糖分配合膳食纖維可平穩(wěn)夜間血糖，避免低血糖導(dǎo)致的早醒，但需控制攝入量以防血糖波動(dòng)。

建議睡前1小時(shí)食用10-15克干櫻桃，搭配無(wú)糖酸奶效果更佳，長(zhǎng)期失眠者需就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。

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