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每天要喝多少牛奶才有補(bǔ)鈣的效果

患者:女,29歲

病情描述:
我每天都會喝牛奶補(bǔ)鈣,那每天要喝多少牛奶才有補(bǔ)鈣的效果?
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

成年人每天飲用300-500毫升牛奶即可達(dá)到補(bǔ)鈣效果,實際需求量與年齡階段、膳食結(jié)構(gòu)、鈣吸收效率、特殊生理狀態(tài)等因素有關(guān)。

1、年齡階段:

兒童青少年每日需500毫升以上滿足骨骼生長需求,絕經(jīng)期女性及老年人可增至500-600毫升以預(yù)防骨質(zhì)疏松。

2、膳食結(jié)構(gòu):

日常飲食中豆制品、深綠色蔬菜攝入充足者,可適當(dāng)減少至250-300毫升;高鹽高蛋白飲食者需增加奶量以抵消鈣流失。

3、吸收效率:

乳糖不耐受人群可選擇低乳糖牛奶或酸奶,維生素D缺乏者需同步補(bǔ)充以提升鈣利用率。

4、特殊狀態(tài):

孕婦哺乳期建議每日500毫升,骨折恢復(fù)期可短期增加至600毫升,需配合抗阻力運動促進(jìn)鈣沉積。

建議選擇巴氏殺菌奶保留更多活性鈣,避免與濃茶咖啡同服影響吸收,乳糖不耐受者可分次少量飲用或改用奶酪等發(fā)酵乳制品。

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