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熬夜吃什么最健康呢？

患者：男，31歲

病情描述:
我這段時(shí)間經(jīng)常熬夜工作，平時(shí)吃什么食物最健康呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

熬夜時(shí)可適量吃香蕉、堅(jiān)果、燕麥、酸奶等食物，也可以遵醫(yī)囑吃維生素B族、褪黑素、護(hù)肝片、益生菌等藥物。建議及時(shí)調(diào)整作息，必要時(shí)就醫(yī)評(píng)估，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)或藥物。

一、食物

1、香蕉

含鉀和鎂能緩解神經(jīng)肌肉緊張，其天然糖分可快速補(bǔ)充能量。

2、堅(jiān)果

核桃、杏仁富含不飽和脂肪酸和維生素E，有助于保護(hù)腦細(xì)胞。

3、燕麥

低升糖指數(shù)碳水化合物可維持血糖穩(wěn)定，含B族維生素幫助代謝。

4、酸奶

蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)可緩解疲勞，益生菌有助于維持腸道菌群平衡。

二、藥物

1、維生素B族

復(fù)合維生素B可改善能量代謝，緩解因熬夜導(dǎo)致的疲乏癥狀。

2、褪黑素

調(diào)節(jié)生物鐘紊亂，適用于短期倒班或時(shí)差引起的睡眠障礙。

3、護(hù)肝片

含奶薊草等成分可輔助保護(hù)肝臟功能，減輕熬夜對(duì)肝臟的損害。

4、益生菌

調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)，改善熬夜導(dǎo)致的消化功能紊亂和免疫力下降。

長(zhǎng)期熬夜可能引發(fā)內(nèi)分泌紊亂和免疫力下降，建議優(yōu)先保證充足睡眠，若必須熬夜可少量多餐補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，避免高糖高脂飲食。

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