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睡前宜吃什么食物?

患者:男,23歲

病情描述:
最近比較晚睡,經(jīng)常會(huì)覺得肚子餓,睡前宜吃什么食物?
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

睡前可以適量吃香蕉、溫牛奶、燕麥片、杏仁等食物,這些食物有助于促進(jìn)睡眠質(zhì)量。

1、香蕉

香蕉富含鎂和鉀,能夠幫助肌肉放松,緩解緊張情緒,促進(jìn)睡眠。

2、溫牛奶

溫牛奶含有色氨酸,能夠促進(jìn)褪黑激素的分泌,有助于改善睡眠質(zhì)量。

3、燕麥片

燕麥片富含膳食纖維和復(fù)合碳水化合物,能夠穩(wěn)定血糖水平,避免夜間饑餓感。

4、杏仁

杏仁含有鎂和蛋白質(zhì),能夠幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),促進(jìn)深度睡眠。

睡前避免攝入咖啡因和高糖食物,保持飲食清淡有助于提高睡眠質(zhì)量。

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