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每天要喝多少水好呢？

患者：女，13歲

病情描述:
孩子不喜歡喝水，叫他喝他才會(huì)喝一點(diǎn)，每天要喝多少水好呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

成年人每天建議飲水量為1500-2000毫升，具體需根據(jù)體重、活動(dòng)量及環(huán)境溫度調(diào)整。

人體每日水分需求與基礎(chǔ)代謝密切相關(guān)，每公斤體重約需30-40毫升水。體重50公斤的成年人，在常溫環(huán)境下輕度活動(dòng)時(shí)，每日需1500-2000毫升水分。這部分水分約20%來自食物，剩余需通過直接飲水補(bǔ)充。高溫環(huán)境或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，每小時(shí)額外補(bǔ)充500-1000毫升電解質(zhì)水可預(yù)防脫水。哺乳期女性每日應(yīng)增加500-700毫升飲水量，而腎病患者需根據(jù)尿量調(diào)整，控制在1000-1500毫升。觀察尿液顏色是簡單有效的判斷方法，淡黃色提示水分充足，深黃色則需增加飲水。

建議養(yǎng)成定時(shí)飲水的習(xí)慣，避免一次性大量飲水?？蛇x擇溫開水、淡茶水等，限制含糖飲料攝入。運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分，空調(diào)環(huán)境下可適當(dāng)增加飲水量。若出現(xiàn)頭暈、少尿等脫水癥狀，或存在水腫等特殊情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估個(gè)體化飲水方案。

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