美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

即將要考試的孩子飲食要注意什么

患者：女，17歲

病情描述:
兒子再過一個月就要高考了，即將要考試的孩子飲食要注意什么？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

即將要考試的孩子飲食需注意均衡營養(yǎng)與易消化，可適量吃雞蛋、燕麥、深海魚、核桃等健腦食物，避免高糖高脂食品，家長需確保規(guī)律進(jìn)餐和充足飲水。


1、優(yōu)質(zhì)蛋白


雞蛋、牛奶等富含優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于維持大腦神經(jīng)遞質(zhì)合成。家長需每日為孩子準(zhǔn)備1-2種高蛋白食物，避免油炸烹飪方式。


2、復(fù)合碳水


燕麥、全麥面包等低升糖指數(shù)主食能穩(wěn)定供能。建議家長將精米白面替換為粗糧，搭配少量堅果作為加餐。


3、不飽和脂肪


三文魚、核桃含omega-3脂肪酸，對認(rèn)知功能有改善作用。家長可每周安排3次深海魚，堅果每日控制在20克以內(nèi)。


4、維生素補(bǔ)充


藍(lán)莓、西藍(lán)花等深色果蔬提供抗氧化物質(zhì)。考試期間可增加水果攝入量，但避免果汁替代完整水果。


考試期間建議少量多餐，每3-4小時補(bǔ)充能量，睡前2小時避免進(jìn)食。若孩子出現(xiàn)食欲不振或消化不良，應(yīng)及時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>