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怎么飲水才有益健康?

患者:女,31歲

病情描述:
我們知道水的好處,每天都要飲水,那怎么飲水才有益健康?
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

健康飲水需遵循定時定量、少量多次的原則,每日飲水量建議保持在1500-2000毫升,具體可根據(jù)氣溫、活動量及個體差異調(diào)整。

飲水時間應(yīng)分散于全天,晨起空腹飲用200-300毫升溫水有助于促進胃腸蠕動,餐前30分鐘適量飲水可減少進食量,但避免餐中大量飲水以免稀釋胃液。運動前后需及時補充水分,運動中每15-20分鐘補充100-150毫升,以常溫或溫水為宜。夜間睡眠前2小時減少飲水量,防止頻繁起夜影響睡眠質(zhì)量。日常可選擇白開水、淡茶水等低熱量飲品,避免長期飲用含糖飲料或過量咖啡因飲品。特殊人群如腎病患者、心功能不全者需遵醫(yī)囑控制飲水量,高溫作業(yè)或高強度運動人群可適當(dāng)增加電解質(zhì)補充。

建議使用清潔容器存放飲用水,避免長時間暴露于空氣中。觀察尿液顏色可作為簡單判斷依據(jù),淡黃色為理想狀態(tài)。養(yǎng)成隨身攜帶水杯的習(xí)慣,避免口渴時才飲水。同時需注意飲水溫度不宜過高或過低,40-50℃的溫水對黏膜刺激較小。若出現(xiàn)持續(xù)口渴、尿量異常變化等情況應(yīng)及時就醫(yī)排查糖尿病、尿崩癥等潛在疾病。

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