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吃甜食過多有哪些危害呢？

患者：男，5歲

病情描述:
兒子經(jīng)常吃甜食，他奶奶還特別喜歡給他買，請問兒童甜食吃多了有什么危害嗎？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

吃甜食過多可能引發(fā)肥胖、齲齒、血糖波動、心血管疾病風(fēng)險增加、皮膚問題等危害。甜食攝入過量會導(dǎo)致體內(nèi)能量過剩，長期積累可能誘發(fā)代謝性疾病，同時高糖環(huán)境可能加速皮膚老化。

1、肥胖

甜食通常含有大量精制糖和脂肪，過量攝入會導(dǎo)致熱量超標(biāo)。多余熱量以脂肪形式儲存在腹部、臀部等部位，逐漸形成肥胖。肥胖可能進(jìn)一步引發(fā)胰島素抵抗，增加2型糖尿病發(fā)病概率。建議控制每日添加糖攝入量，用新鮮水果替代部分甜食。

2、齲齒

糖分被口腔細(xì)菌分解后產(chǎn)生酸性物質(zhì)，長期腐蝕牙釉質(zhì)形成齲洞。黏性甜食如軟糖、巧克力更易附著牙齒表面。齲齒初期表現(xiàn)為牙齒敏感，嚴(yán)重時可能引發(fā)牙髓炎。日常需減少餐間零食頻率，進(jìn)食后及時漱口或使用含氟牙膏刷牙。

3、血糖異常

短時間內(nèi)攝入大量糖分會引起血糖急劇升高，刺激胰島素大量釋放。反復(fù)血糖波動可能損傷胰腺β細(xì)胞功能，長期可能發(fā)展為糖尿病前期。典型癥狀包括餐后困倦、口渴多尿。建議選擇低升糖指數(shù)食物，搭配膳食纖維延緩糖分吸收。

4、心血管風(fēng)險

過量糖分可能促進(jìn)肝臟合成更多低密度脂蛋白膽固醇，導(dǎo)致動脈粥樣硬化。高糖飲食還與高血壓存在關(guān)聯(lián)，可能增加心肌梗死、腦卒中風(fēng)險。部分研究顯示每日添加糖超過總熱量10%時，心血管死亡率顯著上升。應(yīng)限制含糖飲料、糕點(diǎn)攝入。

5、皮膚老化

糖分子與皮膚膠原蛋白結(jié)合產(chǎn)生糖化終產(chǎn)物，導(dǎo)致皮膚彈性下降、皺紋加深。高血糖狀態(tài)還可能加重痤瘡、玫瑰痤瘡等炎癥性皮膚病。表現(xiàn)為皮膚暗黃、毛孔粗大。建議減少烘焙食品攝入，增加抗氧化劑的蔬菜水果補(bǔ)充。

日常應(yīng)注意控制加工食品中的隱形糖分，如風(fēng)味酸奶、沙拉醬等。養(yǎng)成查看食品營養(yǎng)成分表的習(xí)慣，選擇每100克含糖量低于5克的食品。兒童、孕婦及糖尿病患者更需嚴(yán)格限制甜食，可嘗試用代糖食品過渡。出現(xiàn)多飲多尿、體重異常變化等癥狀時，建議及時檢測血糖指標(biāo)。保持規(guī)律運(yùn)動有助于消耗多余糖分，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動為宜。

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