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學生健康飲食七原則主要有食物多樣化、定時定量進餐、保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、控制糖鹽油攝入、足量飲水、合理搭配零食、培養(yǎng)良好飲食習慣。

1、食物多樣化

每日應攝入谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等四大類食物，每周至少攝入25種以上食物。

2、定時定量

三餐規(guī)律進食，早餐占比30%、午餐40%、晚餐30%，兩餐間隔4-6小時，避免暴飲暴食或過度節(jié)食。

3、優(yōu)質(zhì)蛋白

優(yōu)先選擇魚禽蛋奶豆等優(yōu)質(zhì)蛋白，每日攝入量按每公斤體重1.2-1.5克計算，生長發(fā)育期可適當增加。

4、控制三高

每日添加糖不超過25克，食鹽低于5克，烹調(diào)油25-30克，減少油炸、腌制及高糖飲料攝入。

5、足量飲水

每天飲用白開水1500-1700毫升，少量多次飲用，運動后及時補水，不喝或少喝含糖飲料。

6、零食選擇

優(yōu)選水果、奶類、堅果等零食，控制每日零食熱量不超過總熱量10%，避免影響正餐食欲。

7、習慣培養(yǎng)

做到細嚼慢咽、專心進食、餐前洗手、不挑食偏食，減少邊吃飯邊玩手機等不良飲食行為。

建議結合適量運動和充足睡眠，定期監(jiān)測身高體重等生長發(fā)育指標，出現(xiàn)營養(yǎng)相關問題及時咨詢專業(yè)醫(yī)師或營養(yǎng)師。