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運動前可以飲用咖啡嗎？

患者：男，35歲

病情描述:
我今天準備去健身房運動，運動前可以飲用咖啡嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

運動前可以適量飲用咖啡，咖啡因有助于提升運動表現(xiàn)和耐力，但需注意攝入時間和個體耐受性。

1、提升表現(xiàn)

咖啡因能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，減少疲勞感，提高運動時的專注力和反應(yīng)速度。

2、增強耐力

咖啡因可促進脂肪代謝，延緩肌肉糖原消耗，幫助延長有氧運動時間。

3、注意時間

建議運動前30-60分鐘飲用咖啡，避免因利尿作用導(dǎo)致運動時頻繁排尿或脫水。

4、個體差異

對咖啡因敏感者可能出現(xiàn)心悸、失眠等不適，需根據(jù)自身情況調(diào)整攝入量或避免飲用。

運動前飲用咖啡后若出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止運動并補充水分，長期運動人群建議咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

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