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人體攝入的水分主要有哪些來源?

患者:女,29歲

病情描述:
我喝水不太多,總感覺體內(nèi)會不會缺水,那人體攝入的水分主要有哪些來源呢?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

人體攝入的水分主要有飲用水、食物中的水分、代謝產(chǎn)生的水分、其他飲料四種來源。

1、飲用水

包括白開水、礦泉水等直接飲用的液體,是人體水分最主要的補充方式。

2、食物水分

蔬菜水果含水量超過90%,米飯面條等主食含水量約60-70%,通過日常飲食可補充大量水分。

3、代謝水分

營養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)氧化分解時會產(chǎn)生水,每消耗100千卡熱量約產(chǎn)生12克代謝水。

4、其他飲料

牛奶、果汁、茶等飲品也含有大量水分,但需注意控制含糖飲料的攝入量。

建議每日保持充足水分攝入,可通過觀察尿液顏色判斷 hydration 狀態(tài),淡黃色為理想狀態(tài)。

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