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考試期間如何飲食提升記憶力

患者：男，17歲

病情描述:
考試期間最需要的就是好的大腦，合理飲食可以補(bǔ)腦，考試期間如何飲食提升記憶力？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

考試期間可通過均衡飲食、補(bǔ)充健腦食物、適量飲水、規(guī)律進(jìn)餐等方式提升記憶力。合理的飲食搭配有助于維持大腦功能，緩解考試壓力。

1、均衡飲食

保證碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪的攝入比例均衡。全谷物、雞蛋、深海魚等食物能為大腦提供持續(xù)能量和必需營養(yǎng)素。

2、補(bǔ)充健腦食物

適量食用藍(lán)莓、核桃、黑巧克力等富含抗氧化物質(zhì)的食物，有助于改善認(rèn)知功能。這些食物中的活性成分可促進(jìn)腦細(xì)胞代謝。

3、適量飲水

保持充足水分?jǐn)z入，每日飲水量建議達(dá)到1500-2000毫升。輕度脫水會導(dǎo)致注意力下降，影響短期記憶能力。

4、規(guī)律進(jìn)餐

采取少量多餐方式，避免暴飲暴食。考試前1小時可進(jìn)食香蕉、燕麥等低升糖指數(shù)食物，維持血糖穩(wěn)定。

考試期間應(yīng)避免高糖高脂飲食，減少咖啡因攝入，保證充足睡眠配合飲食調(diào)節(jié)效果更佳。如出現(xiàn)嚴(yán)重記憶力減退建議及時就醫(yī)檢查。

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