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巧克力有什么功效？

患者：女，31歲

病情描述:
心情不好的時(shí)候我總是會(huì)嚼一塊巧克力對(duì)于陰霾心情總有作用，巧克力有什么功效？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

巧克力含有多種有益成分，適量食用可能具有改善情緒、保護(hù)心血管、提供能量等功效。巧克力中的可可多酚、黃酮類物質(zhì)以及礦物質(zhì)可能對(duì)健康產(chǎn)生積極影響。

1、改善情緒

巧克力中的苯乙胺和色氨酸等成分可能促進(jìn)大腦釋放內(nèi)啡肽和血清素，有助于緩解壓力并提升愉悅感。黑巧克力中較高濃度的可可成分可能對(duì)情緒調(diào)節(jié)效果更明顯。情緒低落或緊張時(shí)少量食用可能幫助放松，但過量攝入可能導(dǎo)致糖分過剩。

2、保護(hù)心血管

可可中的多酚類物質(zhì)可能具有抗氧化作用，有助于降低低密度脂蛋白膽固醇氧化，減少血管內(nèi)皮損傷。長期適量攝入黑巧克力可能對(duì)維持血壓穩(wěn)定和改善微循環(huán)有一定幫助。心血管疾病高風(fēng)險(xiǎn)人群需控制攝入量以避免糖分和脂肪過量。

3、快速供能

巧克力中的碳水化合物和脂肪能快速補(bǔ)充體力消耗，運(yùn)動(dòng)前后適量食用可能幫助維持血糖穩(wěn)定。牛奶巧克力因含乳糖和乳脂，能量供應(yīng)速度較快但持續(xù)時(shí)間較短。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或腦力活動(dòng)時(shí)可作為臨時(shí)能量來源，但需注意總熱量攝入。

4、礦物質(zhì)補(bǔ)充

巧克力富含鎂、鐵、鋅等微量元素，黑巧克力中礦物質(zhì)含量尤為突出。鎂元素可能幫助緩解肌肉緊張，鐵質(zhì)對(duì)預(yù)防缺鐵性貧血有輔助作用。素食者或飲食不均衡人群可通過適量食用補(bǔ)充部分礦物質(zhì)，但不能替代正餐營養(yǎng)。

5、認(rèn)知功能

可可中的黃酮類化合物可能通過增加腦部血流量來提升短期記憶力和注意力。中老年人規(guī)律攝入適量黑巧克力可能對(duì)延緩認(rèn)知功能衰退有潛在益處。認(rèn)知障礙患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下控制攝入量，避免與藥物相互作用。

建議選擇可可含量超過70%的黑巧克力并控制每日攝入量在30克以內(nèi)。糖尿病患者、肥胖人群及對(duì)咖啡因敏感者需謹(jǐn)慎食用。食用后出現(xiàn)心悸或胃腸不適時(shí)應(yīng)停止攝入，巧克力不能替代藥物治療疾病，特殊健康狀況者應(yīng)咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化飲食方案。

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