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睡前喝醋可以助眠嗎

患者：女，32歲

病情描述:
我最近工作壓力比較大，晚上經(jīng)常失眠，睡前喝醋可以助眠嗎？
共1個(gè)回答
宋觀禮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 治未病中心

睡前喝醋一般不能直接助眠，但可能通過(guò)調(diào)節(jié)胃腸功能間接改善睡眠質(zhì)量。食醋的主要成分是乙酸，目前尚無(wú)明確證據(jù)表明其對(duì)睡眠有直接影響。

食醋中的有機(jī)酸可能幫助消化功能較弱的人群緩解餐后腹脹，減少夜間胃腸不適對(duì)睡眠的干擾。部分人群飲用稀釋后的食醋可能產(chǎn)生心理安慰效應(yīng)，這種效應(yīng)可能通過(guò)調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能幫助入眠。食醋的酸味刺激可能促進(jìn)唾液分泌，對(duì)于夜間口干癥狀有一定緩解作用。

過(guò)量飲用高濃度食醋可能損傷食管黏膜，引發(fā)反酸燒心等不適反而影響睡眠。胃潰瘍患者飲用食醋可能刺激潰瘍面加重疼痛。部分人群對(duì)醋酸敏感可能出現(xiàn)惡心嘔吐等不良反應(yīng)。空腹飲用食醋可能引發(fā)低血糖反應(yīng)導(dǎo)致夜間驚醒。

改善睡眠建議保持規(guī)律作息，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度腦力活動(dòng)。臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗安靜，溫度控制在20-24攝氏度為宜。如長(zhǎng)期存在睡眠障礙，建議就醫(yī)排查焦慮癥、甲狀腺功能異常等病理性因素?？蓢L試冥想呼吸訓(xùn)練等放松技巧，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜催眠藥物。

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