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每天吃堅果有助通便嗎?

患者:女,25歲

病情描述:
最難受的是孕期便秘了,不能亂吃藥,聽說每天吃堅果有助通便?
共1個回答
陳勇 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

每天適量吃堅果有助于通便。堅果富含膳食纖維、不飽和脂肪酸等成分,能促進(jìn)腸道蠕動,改善排便困難。常見的堅果有核桃、杏仁、榛子等,建議選擇無添加的原味堅果。

堅果中的膳食纖維能吸收水分增加糞便體積,刺激腸道蠕動。核桃每100克含6.7克膳食纖維,杏仁含12.5克,適量食用可軟化糞便。堅果中的不飽和脂肪酸能潤滑腸道,幫助糞便順利排出。部分堅果如巴旦木含有天然植物油脂,具有潤腸通便作用。堅果還含有鎂元素,可調(diào)節(jié)腸道肌肉收縮節(jié)律。

堅果雖有助于通便,但不宜過量食用。每日建議攝入量控制在20-30克,約為一小把。過量食用可能導(dǎo)致腹脹、腹瀉等不適。堅果熱量較高,長期過量可能增加肥胖風(fēng)險。對堅果過敏者應(yīng)避免食用,嬰幼兒需碾碎后少量嘗試。搭配充足飲水能更好發(fā)揮通便效果,建議每日飲水1500-2000毫升。

除堅果外,改善便秘還需保持規(guī)律作息和適度運動。建議每天固定時間排便,避免久坐不動??膳浜鲜秤酶缓攀忱w維的蔬菜水果,如西藍(lán)花、香蕉等。若長期便秘或伴隨腹痛、便血等癥狀,應(yīng)及時就醫(yī)排查腸道疾病。日常飲食中可將堅果作為健康零食,與酸奶、燕麥等搭配食用效果更佳。

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