美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

每天吃堅(jiān)果有助通便嗎？

患者：女，25歲

病情描述:
最難受的是孕期便秘了，不能亂吃藥，聽說每天吃堅(jiān)果有助通便？
共1個(gè)回答
陳勇 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

每天適量吃堅(jiān)果有助于通便。堅(jiān)果富含膳食纖維、不飽和脂肪酸等成分，能促進(jìn)腸道蠕動，改善排便困難。常見的堅(jiān)果有核桃、杏仁、榛子等，建議選擇無添加的原味堅(jiān)果。

堅(jiān)果中的膳食纖維能吸收水分增加糞便體積，刺激腸道蠕動。核桃每100克含6.7克膳食纖維，杏仁含12.5克，適量食用可軟化糞便。堅(jiān)果中的不飽和脂肪酸能潤滑腸道，幫助糞便順利排出。部分堅(jiān)果如巴旦木含有天然植物油脂，具有潤腸通便作用。堅(jiān)果還含有鎂元素，可調(diào)節(jié)腸道肌肉收縮節(jié)律。

堅(jiān)果雖有助于通便，但不宜過量食用。每日建議攝入量控制在20-30克，約為一小把。過量食用可能導(dǎo)致腹脹、腹瀉等不適。堅(jiān)果熱量較高，長期過量可能增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。對堅(jiān)果過敏者應(yīng)避免食用，嬰幼兒需碾碎后少量嘗試。搭配充足飲水能更好發(fā)揮通便效果，建議每日飲水1500-2000毫升。

除堅(jiān)果外，改善便秘還需保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動。建議每天固定時(shí)間排便，避免久坐不動。可配合食用富含膳食纖維的蔬菜水果，如西藍(lán)花、香蕉等。若長期便秘或伴隨腹痛、便血等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查腸道疾病。日常飲食中可將堅(jiān)果作為健康零食，與酸奶、燕麥等搭配食用效果更佳。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>