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要長(zhǎng)壽的話要注意哪些誤區(qū)

患者：男，29歲

病情描述:
很多人大多都是老了才會(huì)想起長(zhǎng)壽，但此時(shí)已無(wú)法進(jìn)補(bǔ)了，那要長(zhǎng)壽的話要注意哪些誤區(qū)？
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胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

長(zhǎng)壽需避免的常見(jiàn)誤區(qū)主要有過(guò)度依賴保健品、忽視心理健康、極端飲食控制、缺乏科學(xué)運(yùn)動(dòng)。

1、保健品依賴

盲目服用保健品可能導(dǎo)致肝腎負(fù)擔(dān)，應(yīng)通過(guò)均衡飲食獲取營(yíng)養(yǎng)，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充維生素D或鈣劑。

2、忽視心理

長(zhǎng)期焦慮抑郁會(huì)加速細(xì)胞衰老，可通過(guò)社交活動(dòng)、正念冥想緩解壓力，嚴(yán)重時(shí)需心理干預(yù)。

3、極端飲食

完全戒斷碳水或脂肪易引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良，建議采用地中海飲食模式，適量攝入全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白。

4、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)

突然高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能損傷關(guān)節(jié)，推薦每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)配合抗阻訓(xùn)練。

保持規(guī)律作息與定期體檢，避免吸煙酗酒等危險(xiǎn)因素，長(zhǎng)壽需建立在科學(xué)健康管理基礎(chǔ)上。

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