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準(zhǔn)媽媽孕前應(yīng)如何飲食？

患者：女，34歲

病情描述:
準(zhǔn)媽媽的飲食關(guān)系到了孩子和母親的健康，準(zhǔn)媽媽孕前應(yīng)如何飲食？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

準(zhǔn)媽媽孕前飲食需注重營養(yǎng)均衡與儲備，重點補充葉酸、鐵、鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白等營養(yǎng)素，可通過動物肝臟、深綠色蔬菜、乳制品、魚類等食物獲取。

1、葉酸補充

每日攝入400微克葉酸預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，菠菜、西藍(lán)花、蘆筍等深綠色蔬菜富含天然葉酸，建議同時遵醫(yī)囑服用葉酸片劑。

2、鐵元素儲備

紅肉、動物血制品、豆類可預(yù)防孕期貧血，搭配維生素C含量高的柑橘類水果促進鐵吸收，缺鐵嚴(yán)重者需在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鐵劑。

3、鈣質(zhì)強化

每日飲用300-500毫升牛奶或酸奶，豆腐、芝麻等食物有助于骨骼健康，必要時可選用碳酸鈣或乳酸鈣等鈣補充劑。

4、蛋白選擇

優(yōu)先選擇魚類、禽肉、蛋類等優(yōu)質(zhì)蛋白，減少加工肉制品攝入，孕前體重偏低者可適當(dāng)增加每日蛋白質(zhì)攝入量。

孕前3-6個月開始調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免生冷、高糖、高鹽食物，保持適度運動并定期進行孕前營養(yǎng)評估。

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