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早上吃堅果對人體健康嗎？

患者：女，24歲

病情描述:
有個朋友建議我說要早上吃點(diǎn)堅果，那早上吃堅果對人體健康嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

早上適量吃堅果對人體健康有益，堅果富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸和膳食纖維，有助于提供能量和營養(yǎng)。常見的健康堅果有核桃、杏仁、腰果、開心果等，但需注意控制攝入量。

1、營養(yǎng)豐富

堅果含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸和多種維生素礦物質(zhì)，能夠?yàn)樵绯刻峁┏志玫哪芰浚瑤椭S持血糖穩(wěn)定。

2、心臟健康

堅果中的不飽和脂肪酸有助于降低低密度脂蛋白膽固醇水平，減少心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。

3、消化促進(jìn)

堅果富含膳食纖維，可以促進(jìn)胃腸蠕動，幫助消化吸收，預(yù)防便秘。

4、控制體重

適量食用堅果可以增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入，有助于體重管理。

建議選擇原味堅果，避免高鹽高糖加工產(chǎn)品，每日攝入量控制在30克以內(nèi)，對堅果過敏者應(yīng)避免食用。

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