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更年期女性飲食應清淡嗎?

患者：女，46歲

病情描述:
母親一到更年期就特別容易肥，更年期女性飲食應清淡嗎?
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

更年期女性飲食一般建議清淡，但需兼顧營養(yǎng)均衡。清淡飲食有助于緩解潮熱、失眠等更年期癥狀，但過度限制可能導致蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)等關鍵營養(yǎng)素攝入不足。

更年期女性飲食應以低鹽、低脂、低糖為原則，每日食鹽攝入量控制在5克以內(nèi)，食用油25-30克，精制糖不超過25克。優(yōu)先選擇清蒸、燉煮等烹飪方式，避免油炸、燒烤等高脂烹飪。優(yōu)質(zhì)蛋白可從魚蝦、豆制品中獲取，每日攝入量需達到1-1.2克/公斤體重。鈣質(zhì)補充可通過300-500毫升低脂奶制品實現(xiàn)，搭配深綠色蔬菜補充鎂元素。全谷物和薯類提供B族維生素，每日主食中占比應超過三分之一。水分攝入維持在1500-1700毫升，少量多次飲用溫水為宜。辛辣刺激食物可能加重潮熱癥狀，建議控制辣椒、花椒等調(diào)味品使用頻率。

更年期女性除飲食調(diào)整外，建議每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳等，配合每周2次抗阻訓練維持骨密度。保持規(guī)律作息，夜間睡眠時間不少于7小時。定期監(jiān)測骨密度和血脂指標，出現(xiàn)嚴重癥狀時需及時就醫(yī)評估激素替代治療必要性。社交活動和興趣愛好有助于緩解心理壓力，可適當參與集體活動調(diào)節(jié)情緒。

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