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什么時(shí)候吃早餐最合適？

患者：女，25歲

病情描述:
每天8點(diǎn)多起來，九點(diǎn)多才早餐，同事說這個(gè)時(shí)間點(diǎn)吃早餐不太好，那什么時(shí)候吃早餐最適合？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

早餐建議在起床后1小時(shí)內(nèi)食用，最佳時(shí)間為7點(diǎn)至9點(diǎn)，具體時(shí)間可根據(jù)作息習(xí)慣、胃腸功能、血糖水平、晨間活動(dòng)安排等因素調(diào)整。

1、作息習(xí)慣

長期晚睡者可將早餐延后至起床后2小時(shí)內(nèi)，避免過早進(jìn)食加重胃腸負(fù)擔(dān)。

2、胃腸功能

胃腸敏感者建議先飲用溫水激活消化系統(tǒng)，30分鐘后再進(jìn)食固體食物。

3、血糖水平

糖尿病患者應(yīng)在起床后30分鐘內(nèi)進(jìn)食，避免空腹時(shí)間過長引發(fā)低血糖反應(yīng)。

4、活動(dòng)安排

晨間有高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)，需提前1小時(shí)攝入易消化碳水化合物補(bǔ)充能量。

搭配優(yōu)質(zhì)蛋白與復(fù)合碳水化合物的早餐有助于維持全天血糖穩(wěn)定，避免選擇高糖高脂食物。

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