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冬天進(jìn)補(bǔ)應(yīng)把握什么原則？

患者：女，32歲

病情描述:
冬天的天氣特別適合養(yǎng)生，在冬天進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候需要把握什么樣的養(yǎng)生原則呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

冬季進(jìn)補(bǔ)需遵循適度均衡、因人而異、順應(yīng)天時(shí)、循序漸進(jìn)四大原則，避免盲目進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致身體不適。


1、適度均衡


飲食應(yīng)保持營(yíng)養(yǎng)均衡，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白和溫補(bǔ)類食物，如羊肉、黑芝麻，避免過(guò)量攝入高熱量食物引發(fā)胃腸負(fù)擔(dān)。


2、因人而異


根據(jù)體質(zhì)差異選擇補(bǔ)品，陽(yáng)虛者可食用桂圓、生姜，陰虛者宜選銀耳、百合，慢性病患者需遵醫(yī)囑調(diào)整進(jìn)補(bǔ)方案。


3、順應(yīng)天時(shí)


選擇當(dāng)季食材如白蘿卜、核桃，晨起飲用溫補(bǔ)粥品，避免夜間大量進(jìn)補(bǔ)加重代謝壓力。


4、循序漸進(jìn)


從溫和食材開始進(jìn)補(bǔ)，觀察身體反應(yīng)后再逐步調(diào)整，突然大補(bǔ)易引發(fā)上火或消化不良。


冬季可適量食用山藥、板栗等平補(bǔ)食材，配合適度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)吸收，出現(xiàn)口干、便秘等不適癥狀應(yīng)及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

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